3 dni dzien po dniu

[...] ŁYDKA: P36.5, L37 RĘKA: 27 Odchudzam się praktycznie od zawsze, z lepszym i gorszym efektem. Jak w przypadku wiekszości dziewczyn były to diety niskokaloryczne . Dokładnie rok temu postanowiłam na poważnie zawalczyć o sylwetke, wziełam się za sibie i schudłam z 72.5 kg do 55. Niestety to dojście mniej wiecej z 60 kg do 55 było w wiekszości [...]

[...] dzień lub dwa później ból rąk i ramion. Część specjalistów uważa, że dolegliwości te są związane z mikroskopijnymi rozdarciami włókiem mięśniowych, które goją się kilka dni. Mikrourazy powstają najczęściej przy biegu w dół pochyłości oraz przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów, ponieważ włókna mięśniowe wydłużają się wtedy, żeby pokonać [...]

[...] (czasem cały dzień nic nie jem, a jeśli już jem to nie więcej niż 2 posiłki raczej bez warzyw) owoce rzadko Papierosy: 20 - 5 dziennie 21 - 5-10 22 - ok 15 uff... 2 tygodnie temu postanowiłem wziąć się za siebie: Dzień 1: 10 pompek - myślałem, że wypluję płuca i zejdę na serce 10 brzuszków 10 przysiadów rozciąganie Dni 2-5 podobnie, ale [...]

[...] godzinę przed spaniem bo głodna nie zasnę). Po pewnym czasie wprowadziłam 5 posiłków dziennie, bo 6 nie wyrobię. Czasowo wychodziły różnie, między 3-4godziny, po kilku tygodniach organizm już sam głodem przypomina, że już czas. W międzyczasie zaczęłam korzystać z exelowego dziennika posiłków, by pilnować czy nie jem za mało. Przeczucie było [...]

[...] dolnego Nie ćwicze nóg, bo mam dość rozbudowane przez uprawinie sportów a poza tym wolę nie obciążać kolan. Ćwiczę w taki sposób : 1 dzień - 2 dzień - wolne - 3 dzień - 1 dzień - wolne Jest to plan na 6 dni w tygodniu, w którym ćwiczę 4x i 2x wolne. Z góry dzięki za korekty, porady ! Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2009-06-27 15:59:11

[...] sposób odżywiania dał progres, to żeby dalej on postępował, należy wprowadzać zmiany, w zależności od stanu obecnego. Jeśli zmieniamy, intensyfikujemy trening, odpowiednio długo wypoczywamy między sesjami treningowymi, a postępu nie widać, nie oznacza to nic innego, jak to, że z tej ilości czy proporcji makroskładników, organizm nie jest w [...]

Witam. Długi okres czasu byłem na redukcji. Chyba za długi. Teraz postanowiłem nabrać więcej masy mięśniowej. W tygodniu jest 3x siłownia (staż 2 lata) + raz, dwa razy trening aerobowy (ok. 45 minut). Z suplementami nigdy przesadnie nie kombinowałem. Zazwyczaj białeczko, bo nie zawsze mogę dostarczyć je z typowych produktów. Teraz jednak zakupiłem [...]

[...] / 8 / 6 Trochę mało powtórzeń, ale nie dam rady podciągać się tym rodzajem podciągania. Może zamienić na podciągania podchwytem, wtedy będzie ok. 14 / 12 / 10 ? Chcę uwzględnić najszerszy. Wyciskanie naaa płaskiej - 20 / 18 / 16 ? Wykroki ze sztangielkami - 20 / 18 / 16 ? Dodatkowo pompki na poręczach - 20 / 18 ? B Seria łączona Martwy ciąg + [...]

[...] Na święta postanowiłem odstąpić od takiego sposobu odżywiania i zacząć jeść normalnie (tj. więcej węglowodanów) w związku z czym jak normalny człowiek przez kolejnych kilka dni jadłem sporo węgli. Najpierw sporo słodyczy. Potem je zdecydowanie ograniczyłem ale pozostały za to tosty z serem i w efekcie moja dieta/rozkład wyglądał następująco: Po [...]

już parę razy próbowałem skończyć A6W ale zawsze odpuszczałem gdzieś koło 30 dni z powodu czasu i monotonii tego trening. ostatnio natknąłem się w internecie na dość ciekawy sposób wykonywania tego treningu.wkleję całość "Istnieją dwie metody ćwiczenia i interpretacji harmonogramu. Wytłumaczę obie na przykładzie. Załóżmy, że mamy dzień 8, a więc 3 [...]

[...] dariusz189 w temacie Misja 7% BF. Realia? - 3g tluszcze, 2.5 bialko 0.8 wegle to mam bilans 3200, zostawic tak jak mam teraz 2.5t/2,5 bialko/0.8 wegle? Trening 6 razy w tygodniu Pon - Klatka Wt - Biceps Sr - Plecy Czw - Triceps Pt - Barki + Przedramie Sob - Nogi + brzuch Robie łączenia cwiczen po 6 powt. max obciazenia z cwiczeniami po 15 powt [...]

[...] 190 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: spadło do 39 :( Obwód talii: 92 Obwód uda: 40 Obwód łydki: 62 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: wczesniej praca teraz wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rowerek Odżywianie: wczesniej dietka na mase Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 1. start 3.03.2010 1-4 prop 75mg e2d 5-8 prop 100mg e2d 9-10 prop 50mg e2d odblok: dni 1-3 po 100 cloma... reszta dni po 50cloma do konca 2ch opakowan i w 2gim tyg po 2kaps novedex XT przez 15dni ... nastepne 5dni po 1kaps 2. start 28.06.2010 1-1 meta 20mg [...]

[...] wychodzi mi: 184białka 110tłuszczów 437węglowodanów 3496kcal co daje: 2,5g białka/kg 1,5g tłuszczu/kg 5,8g ww/kg Jest to dieta na dzień trenignowy. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW. W dni nietreningowe robię brzuszki i zamierzam ustalic sobie coś innego dla odmiany aby mi się cyc z kury nie znudził i obniżyć kcal... Dzień nietreningowy: 1. [...]

Witam wszystkich w rywalizacji sponsorowanej przez dwie wchodzące na rynek firmy GOLDEN LION oraz IRON HORSE .Okres trwania testu to 6 tygodni. Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy oraz możliwości udziału w rywalizacji.Słowa podziękowań wędrują też do Doroty Galińskiej, za miły telefon oraz [...]

[...] International Society of Sports Nutrition 2009, 6:16 doi:10.1186/1550-2783-6-16 Artykuł dostępny pod adresem: http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-6-16.pdf Wpływ 28-o dniowego treningu oporowego i konsumpcji dostępnego na rynku suplementu przedtreningowego,NO-Shotgun®, na skład ciała, siłę i masę mięśniową, markery aktywacji komórek [...]

[...] byłoby w porządku wobec niej, gdybym nie posługiwała się prawie identycznym nickim, no i ja się nie będę już tak niezręcznie czuła :) Poniżej zamieszczam streszczenie poprzedniego dziennika i uprzejmie wszystkich proszę o wpisywanie się tu a nie tam ;) Jednocześnie dziękuję wszystkim, którzy zechcieli mnie wesprzeć swą wiedzą, jak i [...]

Witam zapisałem się na siłownie profesjonalna i basen. Pierwsze dwa dni na siłowni miałem spore zakwasy. Trenuje 2 dni i dzien przerwy planem FBW. Ale nogi ćwicze osobno w jedne dzień w tygodniu. Musze mocno rozrosnąć się w barkach. Tydzien temu kupiłem sobie odżywki żeby mój organizm szybciej się regenerował i uzupelniał braki w diecie. Pierwsze [...]

[...] Mozna ja znalezc w miesie,rybach jak rowniez jest endogenicznie syntetyzowana przez czlowieka. Srednia zawartosc kreatyny u 70kg osoby wynosi ~120g. Z czesci tej puli powstaje kreatynina w ilosci 2g/dzien. Wiekszosc z calkowitej puli kreatyny znajduje sie w miesniach - [...]

Witam, redukuję się od 3 tyg na zasadach lc w dni treningowe jem 150g ww, w nt 100. ogolny bilans waha sie tak -150 do -200 zwiekszam aktywnosc stopniowo, aeroby, hiit, siłownia.tu wszystko gra. Mam tez bcaa, przed i po tren. na początku spadało (2,5kg),teraz trochę mniej, ale przed dalszym obcinaniem trochę mnie zatrzymuje wrażenie, że spada juz [...]